في بيان من الجمعية الدنماركية للعلاج الطبيعي الرياضي (DSSF) عام ٢٠٢٠ بينت أنه يتم تحقيق الحد من عبء إصابات إجهاد العضلات في الرياضة على الأرجح من خلال اعتماد برامج تمارين وقائية قائمة على الأدلة. مع نشر العديد من برامج الوقاية وتأثيرها المرتبط بإصابات العضلات.
أشهر البرامج للوقاية من إصابات عضلات الأطراف السفلية الشائعة في الرياضة:
العضلة الخلفية للفخذ: تم نشر العديد من برامج الوقاية بما في ذلك برنامج الإحماء فيفا “11+” للوقاية من الإصابة بشكل عام والذي يقلل ٦١٪ من إصابات العضلة الخلفية للفخذ (عضلة أوتار المأبض) وبروتوكول تمرين نورديك للوقاية من إصابات تمزق العضلة الخلفية الذي يقلل من ٤٥٪ إلى ٦٥٪ من إصابات العضلة الخلفية ( أدلة ذات جودة متوسطة إلى عالية).
– وضحت المراجعة المنهجية والتحليل البعدي “systematic review and meta-analysis” من الدكتور وسام العطر في ٢٠١٦ أن القيام بتمرين نورديك لوحده أو الاشتراك مع برامج الوقاية من الإصابات من الممكن أن يقلل خطر الإصابة في العضلة الخلفية بين لاعبي كرة القدم بنسبة تصل إلى ٥١٪ على المدى البعيد مقارنة ببرامج الإحماء أو التدريب المعتادة. وذكرت الدراسة أيضًا أن نسبة الامتثال تكون أكبر عندما يتم تضمين التمرين مع برنامج وقاية مخصص مثل فيفا ١١ +
– وضحت المراجعة المنهجية والتحليل البعدي “systematic review and meta-analysis” لنيكول فان دايك وآخرون في ٢٠١٩ أن القيام بتمرين نورديك كإجراء وقائي يقلل ٥٠٪ من إصابات العضلة الخلفية للفخذ في الرياضات المختلفة وترتفع النسبة إلى ٥١٪ عند إجراءه ضمن برنامج وقائي.
العضلة الأمامية للفخذ: يستخدم برنامج الإحماء فيفا “11+” للوقاية من الإصابة بشكل عام والذي أدى إلى انخفاض بنسبة ٢٧٪ من إصابات التمزق في عضلة الفخذ الأمامية (العضلة رباعية الرؤوس) مقارنة بالرعاية المعتادة (جودة الأدلة منخفضة).
عضلات الحوض: وجد البيان أنه باستخدام فيفا “11+” وتمرين كوبنهاجن انخفضت إصابات الحوض بنسبة 40٪ مقارنة بالرعاية المعتادة (جودة الأدلة منخفضة إلى متوسطة) يتم تطبيق تمرين كوبنهاجن لتقوية العضلة الضامة للفخذ للوقاية من إصابات الحوض.
مقطع لتمرين كوبنهاجن
مصدر المقطع:
Ishøi L, Sørensen CN, Kaae NM, Jørgensen LB, Hölmich P, Serner A. Large eccentric strength increase using the Copenhagen Adduction exercise in football: A randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26589483/
https://journals.sagepub.com/doi/suppl/10.1177/0363546517720194
مصدر المقطع:
Harøy J, Thorborg K, Serner A, Bjørkheim A, Rolstad LE, Hölmich P, Bahr R, Andersen TE. Including the Copenhagen Adduction Exercise in the FIFA 11+ Provides Missing Eccentric Hip Adduction Strength Effect in Male Soccer Players: A Randomized Controlled Trial. Am J Sports Med. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28806100/
المصادر:
Ishøi L, Krommes K, Husted RS, Juhl CB, Thorborg K. Diagnosis, prevention and treatment of common lower extremity muscle injuries in sport – grading the evidence: a statement paper commissioned by the Danish Society of Sports Physical Therapy (DSSF). Br J Sports Med. 2020. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937579/
van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes. Br J Sports Med. 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/
Al Attar WSA, Soomro N, Sinclair PJ, Pappas E, Sanders RH. Effect of Injury Prevention Programs that Include the Nordic Hamstring Exercise on Hamstring Injury Rates in Soccer Players: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2017. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27752982/
