تقدم هذي التدوينة تسلسل وانواع تطوير ميكانيكا الجري الخطية في حالات تأهيل الرباط الصليبي الأمامي للركبة
هذه المقالة قيد البناء وقابلة للتطوير. تم طرحها حاليًا لبناء قاعدة علمية نقاشية لتطوير هذه التدوينة وللاستفادة من تجارب الممارسين والرياضيين
عند تصميم برنامج لاستهداف ميكانيكا الجري الخطية نغطي بشكل عام ٣ مراحل وهي
١- مرحلة منتصف القدم اثناء السرعة القصوى، وفي التمرين لها حالتين: حالة منتصف القدم وحالة قوة ردة فعل الأرض العمودية
٢- مرحلة الانطلاق اثناء بداية التسارع وفي التمرين لها حالتين: حالة الدفع وحالة التسارع
٣- مقاومة دوران الجذع ولها وفي التمرين لها حالة واحدة وهي مقاومة دوران الجذع
تساعد هذي التمارين في العودة للجري بعد عملية الرباط الصليبي الأمامي للركبة
امثلة للتمارين في كل مرحلة
الحالة الأولى: منتصف القدم في الجري
المستوى الأول: توصيل الورك: التحكم بالحوض مع رفع الرجل ووزن باليد
المستوى الثاني: تثبيت الحوض والتغيير
المستوى الثالث: دفع الركبة الثابت
الحالة الثانية: منتصف القدم وقوة ردة فعل الأرض العمودية
Mid Stance – Vertical Ground Reaction Force vGRF
المستوى الأول: قفل الحوض والتبديل الى صندوق
المستوى الثاني: تثبيت الحوض والجري في المكان
المستوى الثالث: الجري مع مقاومة
الحالة الثالثة: الدفع
المستوى الأول: تمرين الجدار: دفع الجدار بشكل افقي مع الثبات
المستوى الثاني: التسارع للصندوق من الديدلفت الروماني برجل واحدة
المستوى الثالث: دفع الزلاجة
الحالة الرابعة: التسارع
المستوى الأول: التسارع بشكل افقي والتبديل
المستوى الثاني: التسارع للصندوق من الطعن
المستوى الثالث: التسارع على السير
الحالة الخامسة: مقاومة دوران الجذع
المستوى الأول: تمرين بالوف بريس مع التبديل
المستوى الثاني: الوثب مع دوران بالعصا
المستوى الثالث: التسارع الى الصندوق مع كيس الماء
مجهودات ذات صلة بالموضوع
فيديوهات من الدكتور ايندا كينج يشرح طريقة في تقييم وتمرين حركات الجري الخطية في علاج اصابة الحوض لدى الرياضيين
قفل الحوض
– التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري
* التمرين: ١- الوقوف مع قفل الحوض والتبديل وكتطوير للتمرين دفع الوزن للأعلى او للجانب
الجري في المكان
– التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري من الجنب
* التمرين: الجري في المكان مع العصا فوق الرأس
