سلسلة فيديوهات من عيادة الجراحة الرياضية “Sports Surgery Clinic” في دبلن عاصمة ايرلندا تشرح طريقتهم في علاج اصابة الحوض لدى الرياضيين
أولا: قسم التمارين المركبة
الحركة المركبة الأولى: السكوات – القرفصاء
التقييم: أوفر هد سكوات “overhead squat”
التمرين: فرونت سكوات
الحركة المركبة الثانية: الديدلفت – الرفعة المميتة
التقييم: الديدلفت مع عمود الأثقال
التمرين المستوى الأول: نصف الرفعة الميتة لتقليل مدى الحركة
التمرين المستوى الثاني: الديدلفت من الأرض
الحركة المركبة الثالثة: الطعن – اللنج
التقييم: الطعن “lunge”
التمرين: الطعن مع تقليل المدى الحركي بالمقعد بوزن الجسم او مع وزن
ثانيا: قسم تمارين التحكم العضلي والتقوية
التقوية والتحكم العضلي أولا: البطن
التقييم: تنزيل الساقين ” Double leg lowering”
التمرين المستوى الأول: الحشرة الميتة وسحب المطاط مع ثني الحوض والثبات
التمرين المستوى الثاني: الحشرة الميتة وسحب المطاط مع ثني الحوض ونزول الساقين
التقوية والتحكم العضلي ثانيا: التحكم الجانبي بالورك
التقييم: مقارنة المدى الحركي الإيجابي والسلبي في فتح الورك للخارج
التمرين المستوى الأول: توصيل الورك مع الدعم
التمرين المستوى الثاني: توصيل الورك مع المشي
التقوية والتحكم العضلي ثالثا: تقوية العضلات الجانبية للورك
التقييم: مقاومة فتح الحوض للخارج أو السكوات برجل واحدة
التمرين المستوى الأول: السكوات مع دوران الحوض بالمطاط
التمرين المستوى الثاني: السكوات مع دوران الحوض بالمطاط
التقوية والتحكم العضلي رابعا: تقوية العضلات الأمامية للورك
التقييم: ثني الورك من الوقوف والمحافظة على المدى الحركي الداخلي
التمرين المستوى الأول: ثني الورك من الاستلقاء مع مقاومة اليد
التمرين المستوى الثاني: ثني الحوض من الوقوف والمحافظة على المدى الحركي الداخلي مع دعم الجدار او بدون دعم
ثالثا: قسم تمارين الميكانيكا المستقيمة
تمارين الميكانيكا المستقيمة أولا: قفل الحوض
التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري
التمرين المستوى الأول: قفل الحوض والتبديل
التمرين المستوى الثاني: قفل الحوض مع دفع الوزن للأعلى
تمارين الميكانيكا المستقيمة ثانيا: الجري في المكان
التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري من الجنب
التمرين الركض في المكان مع عصا
تمارين الميكانيكا المستقيمة ثالثا: التسارع
رابعا قسم تمارين ميكانيكا تغيير الاتجاه
قسم تمارين ميكانيكا تغيير الاتجاه أولا: الجري الجانبي
التقييم: تحليل حركة الدفع الجانبي
التمرين: الجري الجانبي مع عصا مع القطع ولتطوير التمرين يضاف المطاط او إضافة عنصر ردة الفعل
قسم تمارين ميكانيكا تغيير الاتجاه ثانيا: تغيير الاتجاه بزاوية ١٨٠ درجة
التقييم: تحليل حركة تغيير الاتجاه
التمرين الجري لمسافة ٥ امتار وتغيير الاتجاه ١٨٠ درجة ولتطوير التمرين إضافة وزن او إضافة عدة زوايا
قسم تمارين ميكانيكا تغيير الاتجاه ثالثا: التباطؤ
التمرين التسارع والتباطؤ العادي او أضافة عنصر ردة الفعل
تنبيه: هذا المحتوى لإثراء المحتوى العربي في قسم العلاج الطبيعي وليس بديل عن زيارة الطبيب أو المختص ، الرجاء زيارة مقدم رعاية صحي مؤهل للحصول على رعاية صحية مناسبة. هذه التمارين مقترحة ضمن سياقها اعتمادًا على المستوى الفردي يمكن تكييف هذه التمارين.
هذه التمارين من مرفقات لعدة ابحاث وهي
Falvey ÉC, King E, Kinsella S, Franklyn-Miller A. Athletic groin pain (part 1): a prospective anatomical diagnosis of 382 patients–clinical findings, MRI findings and patient-reported outcome measures at baseline. Br J Sports Med. 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26626272/
Franklyn-Miller A, Richter C, King E, Gore S, Moran K, Strike S, Falvey EC. Athletic groin pain (part 2): a prospective cohort study on the biomechanical evaluation of change of direction identifies three clusters of movement patterns. Br J Sports Med. 2017 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28209597/
King E, Franklyn-Miller A, Richter C, O’Reilly E, Doolan M, Moran K, Strike S, Falvey É. Clinical and biomechanical outcomes of rehabilitation targeting intersegmental control in athletic groin pain: prospective cohort of 205 patients. Br J Sports Med. 2018 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29550754/
مجهودات ذات صلة بالموضوع
دورة اون لاين للدكتور الايرلندي إندا كينغ تشرح طريقة تأهيل الحوض لدى الرياضيين
https://www.physiotutors.com/courses/athletic-hip-and-groin-pain/?ref=zme1owq
