تمارين القفز في حالات الرباط

تكمن أهمية تمارين القفز بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي للركبة بأنها احد الاعتلالات التي تحصل للرياضيين بعد العملية وغالبًا ما تنخفض القدرة الانفجارية “explosiveness”وقوة رد الفعل “reactive strength” للطرف السفلي مما يستدعي وضع استراتيجيات تعويضية يجب أن نكون على دراية بها

تستخدم دورة التمدد والتقصير للتفريق بين القدرة الانفجارية وقوة ردة الفعل كالتالي

دورة التمدد والتقصير “stretch shortening cycle” لها ثلاثة مراحل وهي

١-حالة انبساط عضلي – انقباض لامركزي “eccentric”

٢- يتبعها مرحلة استهلاك أو انتقال قصيرة “amortization or transition phase”

٣- ثم انقباض فوري – انقباض مركزي “concentric” لتلك العضلة نفسها

قسم إيمون فلاناغان مرحلة الاستهلاك (amortization phase) التي يحدث فيها دورة التمدد والتقصير “stretch shortening cycle” الى نوعين للتمييز بين القوة الانفجارية وقوة ردة الفعل بناءً على مدة دورة التمدد والتقصير حسب زمن التلامس مع الأرض وهي كالتالي:

١- القوة الانفجارية: دورة تمدد وتقصير بطيئة، إذا كان زمن التلامس أعلى من ٠.٢٥ ثانية، ومثال لها القفزة المضادة “counter movement jump” والسياق التدريبي لها هو نشاط باليستي مرتبط أكثر بالقوة العضلية القصوى.

٢- قوة ردة الفعل: دورة تمدد وتقصير سريعة، إذا كان زمن التلامس أقل من ٠.٢٥ ثانية، ومثال لها قفزة السقوط “drop jump” والسياق التدريبي لها التمارين البليومترية ومرتبطة اكثر بالسرعة

متى يبدأ المصاب في تمارين القفز؟

يجب على الرياضيين الحصول على الحق في بدء تدريب قوة رد الفعل والقدرة الانفجارية من خلال معايير موضوعية محددة. يساعد هذا الأطباء على اتخاذ قرارات بشأن جاهزية الرياضيين لبدء التدريب بدلاً من التخمين، تم ذكر هذه المعايير في تدوينات منفصله لكل نوع