القسم الأول: تمارين المرونة

الحالة الأولى: مرونة مد الكاحل

المستوى الأول: ثني الكاحل من جلسة التشهد

المستوى الثاني: ثني الكاحل من جلسة التشهد مع الصعود

المستوى الثالث: ثني الكاحل من جلسة التشهد بجانب واحد

الحالة الثانية: مرونة ثني الكاحل

المستوى الأول: تحريك الكاحل: فرد الكاحل وثني الكاحل

المستوى الثاني: تمرين لمس الجدار بالركبة

المستوى الثالث: تمرين مرونة الكاحل على الصندوق

الحالة الثالثة: مرونة منتصف القدم

المستوى الأول: مرونة منتصف القدم من الجلوس

المستوى الثاني: مرونة منتصف القدم من نص الوقوف

المستوى الثالث: مرونة منتصف القدم من الوقوف

الحالة الرابعة: مرونة الأصبع الكبير

المستوى الأول: مرونة الأصبع الكبير من نصف الجلوس

المستوى الثاني: مرونة الأصبع الكبير من الوقوف

المستوى الثالث: مرونة الأصبع الكبير من الوقوف مع زيادة الارتفاع

الحالة الخامسة: التوازن

المستوى الأول: التوازن برجل واحدة في المكان

المستوى الثاني: توازن حرف الواي Y

المستوى الثالث: الوقوف على لوح التوازن برجل واحدة

القسم الثاني: تقوية العضلات المحيطة بالكاحل

الحالة الأولى: تحريك الكاحل للداخل

المستوى الأول: دوران الكاحل الداخلي

المستوى الثاني: دوران الكاحل الداخلي بالمطاط

المستوى الثالث: دوران الكاحل الداخلي من الجلوس بالمطاط 

الحالة الثانية: تحريك الكاحل للخارج

المستوى الأول: دوران الكاحل الخارجي

المستوى الثاني: دوران الكاحل الخارجي بالمطاط

الحالة الثالثة: تحريك القدم 

المستوى الأول: فتح أصابع القدم

المستوى الثاني: رفع الاصبع الكبير من الجلوس

المستوى الثالث: تمرين باطن القدم

الحالة الرابعة: تقوية الأصبع الكبير للقدم 

المستوى الأول: التقوية بالمطاط للأصبع الكبير

المستوى الثاني: رفع الكاحل من الجلوس وتركيز الوزن على الاصبع الكبير 

المستوى الثالث: رفع الكعب مع مد الأصبع الكبير على سطح مائل

القسم الثالث: تقوية عضلات الساق

الحالة الأولى: تقوية الكاحل والركبة ممدودة

المستوى الأول: رفع الكاحل برجل واحدة في جهاز الدفع

المستوى الثاني: ثبات الكاحل برجل واحدة في جهاز الدفع

المستوى الثالث: نزول الكاحل برجل واحدة في جهاز الدفع

الحالة الثانية: تقوية الكاحل والركبة مثنية 

المستوى الأول: رفع الكاحل من الجلوس بأوزان

المستوى الثاني رفع الكاحل من الجلوس برجل واحدة في الجهاز

الحالة الثالثة: تقوية مقدمة الساق  

المستوى الأول: ثني الكاحل بالمطاط

المستوى الثاني: ثني الكاحل – العضلة الظنبوبية من الوقوف برجلين

المستوى الثالث: ثني الكاحل بالجهاز