تمارين التحكم العضلي والتقوية
القسم الأول تمارين البطن
البطن الجهتين
التقييم: تنزيل الساقين
المستوى الأول: الحشرة الميتة مع سحب المطاط والثبات
المستوى الثاني: الحشرة الميتة وتنزيل الساقين
البطن جهة واحدة
تمرين البطن الجانبي – دوران الجذع
دفع بالوف
القسم الثاني تمارين الحوض الداخلي والأمامي
الحوض الداخلي
المستوى الأول: ضم الحوض من الاستلقاء
المستوى الثاني: ضم الورك من الوقوف
المستوى الثالث: كوبنهاجن
تقوية الحوض الأمامي
المستوى الأول: ثني الحوض من الاستلقاء
المستوى الثاني: ثني الورك اثناء الوقوف بالمطاط
المستوى الثالث: ثني الورك اثناء الوقوف مع فرد الركبة
التحكم في الحوض الأمامي
التقييم: المحافظة على المدى الحركي الداخلي لثني الورك من الوقوف
التمرين: ١- ثني الورك من الوقوف والمحافظة على المدى الحركي الداخلي مع دعم الجدار او بدون دعم، ٢- ثني الورك من الاستلقاء مع المقاومة
القسم الثالث: تمارين الحوض الخلفي والجانبي
تقوية الحوض الخلفي
المستوى الأول: الديدلفت
المستوى الثاني: دفع الورك هيب ثروست برجلين
المستوى الثالث: دفع الورك هيب ثروست برجل واحدة
تقوية العضلات الجانبية للورك
التقييم: مقاومة فتح الحوض للخارج أو السكوات برجل واحدة
المستوى الأول: السكوات مع دوران الحوض بالمطاط
المستوى الثاني: – دوران الحوض الخارجي بالمطاط من الطعن
المستوى الثالث: الطعن مع المقاومة الجانبية
التحكم الجانبي للورك
التقييم: مقارنة المدى الحركي الإيجابي والسلبي في فتح الورك للخارج
التمرين: ١- رفع الورك مع الدعم ٢- رفع الورك والمشي
تمارين الميكانيكا المستقيمة
قفل الحوض
التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري
التمرين: ١- الوقوف مع قفل الحوض والتبديل وكتطوير للتمرين دفع الوزن للأعلى او للجانب
الجري في المكان
التقييم: الوقوف مع قفل الحوض او تقييم الجري من الجنب
