تقدم هذي التدوينة تسلسل وانواع التمارين في حالات تأهيل الرباط الصليبي الأمامي للركبة خلال المرحلة المبكرة والتي تمتد عادة بين ٦ الى ٨ أسابيع بعد العملية ويتم استخدام معايير لمعرفه نهاية هذه المرحلة
هذه المقالة قيد البناء وقابلة للتطوير. تم طرحها حاليًا لبناء قاعدة علمية نقاشية لتطوير هذه التدوينة وللاستفادة من تجارب الممارسين والرياضيين
أولا : تمارين العضلة الأمامية للفخذ
الحالة الأولى: تمارين الفخذ الأمامي
المستوى الأول: شدّ العضلة الفخذ الأمامي مدى قصير مع تحفيز كهربائي
المستوى الثاني: شدّ العضلة الفخذ الأمامي مدى طويل
المستوى الثالث: محطة المد من الوقوف بمقاومة المطاط
المستوى الرابع: شدّ العضلة الفخذ الأمامي مدى كامل مع تقييد تدفق الدم
الحالة الثانية: تمارين المد
المستوى الأول: ضغط المنشفة تحت الركبة مع المطاط لتحقيق المد الكامل
المستوى الثاني: ضغط المنشفة تحت الركبة
المستوى الثالث: ضغط السرير ورفع الكاحل مع الثبات
المستوى الرابع: مد الركبة من طرف السرير
الحالة الثالثة: العضلة الأمامية برجلين
المستوى الأول سكوات برجلين في جهاز شَتل للتأهيل
المستوى الثاني: سكوات برجلين في الحبل
المستوى الثالث: جوبلت سكوات
الحالة الرابعة: العضلة الأمامية برجل واحدة
المستوى الأول: سكوات برجل واحده في جهاز شَتل للتأهيل
المستوى الثاني: سكوات برجل واحده في الحبل
المستوى الثالث: الدفع برجل واحدة من الجلوس
ثانيا: تمارين العضلة الخلفية للفخذ
الحالة الأولى: تنشيط العضلة الخلفية للفخذ
المستوى الأول: حفر الكعب في الأرض برجلين
المستوى الثاني: – حفر الكعب في الأرض برجل واحدة
المستوى الثالث: حفر الكعب على الصندوق برجل واحدة
الحالة الثانية: التحميل على رقعة الرباط من العضلة الخلفية للفخذ
المستوى الأول: – ثني الركبة (نهاية المدى الحركي) من الاستلقاء بدون اوزان
المستوى الثاني: ثني الركبة بالمطاط: نشتغل على نهاية المدى الحركي
الحالة الثالثة: تمرين فرد الحوض
المستوى الأول رفع الحوض القريب برجلين
المستوى الثاني: رفع الحوض القريب برجل واحدة
المستوى الثالث: دفع الورك برجلين
الحالة الرابعة: تمرين ميلان الورك
المستوى الأول: الميلان من الورك بوزن الجسم
المستوى الثاني: الديدلفت روماني بالبار
المستوى الثالث: ديدلفت روماني برجل واحدة مع مساعده
ثالثا: تمارين استقرار الركبة
الحالة الأولى: ثني الركبة
المستوى الأول: ثني الركبة وفردها
المستوى الثاني: ثني الركبة من الاستلقاء على الظهر بمساعدة المطاط أو اليد
الحالة الثانية: مرونة صابونة الركبة
المستوى الأول: تحريك الصابونة
المستوى الثاني: تحريك الصابونة لكل الاتجاهات
الحالة الثالثة: محطة المد لزيادة المد
المستوى الأول: محطة المد من الوقوف باستخدام الكرة عند الجدار
المستوى الثاني: محطة المد من الاستلقاء على البطن
الحالة الرابعة: تحريك السوائل
تمرين عضلة السمانة (تحريك السوائل)
تدوينات ذات صلة
