تقدم هذي التدوينة تسلسل وانواع التمارين في حالات تأهيل الرباط الصليبي الأمامي للركبة خلال المرحلة الوسطى والتي تمتد عادة من الأسبوع الثامن بعد العملية ويتم استخدام معايير لمعرفه بداية هذه المرحلة وتنتهي عادة هذه المرحلة في الأسبوع السادس عشر أي الشهر الرابع بعد العملية ويتم استخدام معايير لنهاية هذه المرحلة
هذه المقالة قيد البناء وقابلة للتطوير. تم طرحها حاليًا لبناء قاعدة علمية نقاشية لتطوير هذه التدوينة وللاستفادة من تجارب الممارسين والرياضيين
أولا: تمارين العضلة الأمامية للفخذ
الحالة الأولى: تضخيم العضلة الامامية
المستوى الأول: السكوات الخلفي في جهاز سميث
المستوى الثاني: السكوات المنقسم البلغاري
المستوى الثالث: الدفع برجل واحدة
المستوى الرابع: الرفرفة الأمامي برجل واحدة
الحالة الثانية: تمارين العضلة الامامية برجلين
المستوى الأول: سكوات برجلين في الحبل
المستوى الثاني: جوبلت سكوات
المستوى الثالث: الدفع برجلين الجهاز المائل
المستوى الرابع: السكوات الأمامي
الحالة الثالثة: العضلة الامامية برجل واحدة
المستوى الأول: سكوات برجل واحده في جهاز شَتل للتأهيل
المستوى الثاني: سكوات برجل واحده في الحبل
المستوى الثالث: السكوات الجانبي من الدرج
المستوى الرابع: سكوات برجل واحدة مع وزن
ثانيا: تمارين العضلة الخلفية للفخذ
الحالة الأولى: ثني الركبة
المستوى الأول: ثني الركبة من الجلوس بالجهاز
المستوى الثاني: الجسر الانزلاق برجلين
المستوى الثالث: الجسر: الانزلاق برجل واحدة
المستوى الرابع: نورديك
الحالة الثانية: فرد الحوض
المستوى الأول: رفع الحوض البعيد (الجسر) برجل واحدة على المقعد
المستوى الثاني: دفع الورك برجلين
المستوى الثالث: دفع الورك برجل واحدة
المستوى الرابع: دفع الورك برجلين مع البار
خيار اخر للمستوى الرابع: – دفع الورك برجلين في الة الدفع
الحالة الثالثة: ميلان الورك
المستوى الأول: الديدلفت روماني بالبار
المستوى الثاني: مد الظهر على الكرسي الروماني برجلين
المستوى الثالث: ديدلفت روماني برجل واحدة
المستوى الرابع: ديدلفت روماني برجل واحدة مع دوران الحوض
