تأهيل الحوض
المفردات (الكيانات) السريرية لاتفاقية الدوحة: وضعت اتفاقية الدوحة في عام 2015 أربعة مصطلحات للإصابة في منطقة الحوض وهي:
– الم ذو صلة بالعضلة الضامة
– الم ذو صلة بالعضلة القَطَنيَّة الحرقفية
– ألم ذو صلة بمنطقة الأربية
– الم ذو صلة بعظمة العانة
تأهيل إصابة العضلة الضامة الحادة
لتحسين عملية إدارة الرياضيين الذين يعانون من إصابة العضلة الضامة تم انشاء مراحل بروتوكول إعادة التأهيل المعتمد على المعايير لإصابة العضلة الضامة الحادة
٣ معالم للبرتوكول العلاجي لتحديد سلسلة العودة للرياضة:
١ – التعافي من الألم سريريا
٢ – التدريب الرياضي المخطط
٣ – تمرين الفريق الكامل
مراحل بروتوكول إعادة التأهيل المعتمد على المعايير لإصابة العضلة الضامة الحادة
أولا: الاطالة الحركية
من الوقوف تحريك الحوض للأمام والخلف
من الوقوف تحريك الحوض للخارج والداخل
من الوقوف تحريك الحوض بشكل دائري
ثانيا: المقاومة المبكرة
ضم الحوض للداخل بالمطاط او جهاز السحب
رفع الحوض للأعلى بالوزان بالمطاط او جهاز السحب
دوران الجذع
التوازن الحركي
ثالثا: المقاومة عالية الشدة
الركل (قوس التوتر)
كوبنهاجن
الحركات الرياضية
الجري في المكان
رجلين داخل المربع
رجل واحدة في المربع
الخطوات الجانبية
خطوات من جانب إلى آخر
الجري المتعرج
خامسا: اختبارات العودة للعب الحركية وتعتبر خيار كتمرين
الركض بنمط T
الينوي
سبايدر
شرح من قناة سبيتار للبرتوكول العلاجي
فيديو من قناة E3 Rehab يشرح البرتوكول العلاجي
تأهيل إصابة العضلة الضامة طويلة الأمد
بروتوكول هولميخ: لتحسين عملية إدارة الرياضيين الذين يعانون من إصابة العضلة الضامة طويلة الأمد تم انشاء بروتوكول هولميخ الذي يعتمد على التدريب البدني النشط لإصابة العضلة الضامة طويلة الامد
بروتكول هولميخ هو برنامج يعتمد على التدريب النشط الذي يهدف إلى تحسين قوة وتنسيق العضلات المؤثرة على الحوض ، وخاصة العضلات الضامة
يعتبر البرتوكول فعال للغاية في علاج الرياضيين الذين يعانون من آلام الحوض طويلة الأمد المرتبطة بالعضلات الضامة حيث عاد 79٪ من الرياضيين إلى مستواهم السابق من الأنشطة الرياضية مع عدم ظهور أعراض آلام الحوض خلال 18 أسبوع.
الوحدة الأولى (أول أسبوعين): يتم التركيز على العضلات الضامة وعضلات البطن
الوحدة الثانية (من الأسبوع الثالث حتى تختفي الأعراض): يتم التركيز على العضلات الضامة والمبعدة وعضلات البطن واسفل الظهر والتوافق العضلي
قائمة فيديوهات من قناة رولد أوتين يشرح فيها التمارين العلاجية
بروتوكول هولميخ المعدل: لتحسين عملية إدارة الرياضيين الذين يعانون من إصابة العضلة الضامة طويلة الأمد تم انشاء بروتوكول هولميخ المعدل الذي يعتمد على التدريب البدني النشط لإصابة العضلة الضامة المزمنة
تم تطوير البروتوكول مع تعديلات على برتوكول هولميخ وزيادة التركيز على عضلات الجذع واضافة تمرين الدوران اللامركزي للعضلة الضامة باستخدام تمرين كوبنهاجن في المراحل الأخيرة للعلاج وتعديلات أخرى
بروتوكول هولميخ المعدل هو برنامج يعتمد على التدريب النشط الذي يهدف إلى تحسين قوة وتنسيق العضلات المؤثرة على الحوض وعضلات الجذع ، واستخدام تمارين الإطالة وتمارين التقوية للعضلات الضامة.
يعتبر البرتوكول فعال للغاية في علاج الرياضيين الذين يعانون من آلام الحوض طويلة الأمد المرتبطة بالعضلات الضامة حيث عاد 86.6٪ من الرياضيين إلى مستواهم السابق من الأنشطة الرياضية مع عدم ظهور أعراض آلام الحوض خلال 12 أسبوع
تمرين تقوية العضلة الضامة باستخدام تمرين كوبنهاجن
تمرين كوبنهاجن هو تمرين ديناميكي عالي الشدة مع شريك يمكن إجراؤه في الميدان بدون معدات
فيديو لتمرين كوبنهاجن
عند القيام بتمرين كوبنهاجن لمدة 8 أسابيع يحفز زيادة في قوة تقريب الورك ذو الدوران اللامركزي بنسبة 35.7% لدى لاعبي كرة القدم ، مما يشير إلى أنه يمكن الحصول على زيادة كبيرة في القوة باستخدام تمرين مقاومة بدون معدات، وبالتالي فإن الزيادة الكبيرة في قوة تقريب الورك ذو الدوران اللامركزي تبدو واعدة للوقاية من إصابات الالم ذو الصلة بالعضلة الضامة في كرة القدم
مجهودات ذات صلة بالموضوع
منشور في منصة الإنستغرام يلخص الموضوع
ارحب بتعليقاتك على الموضوع من خلال منصة الانستغرام وشاكر لك اهتمامك
المصادر
Adam Weir et al. Consensus statement, Doha agreement meeting on terminology and definitions in groin pain in athletes, BJSM 2015. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26031643/
Serner A, Weir A, Tol JL, Thorborg K, Lanzinger S, Otten R, Hölmich P. Return to Sport After Criteria-Based Rehabilitation of Acute Adductor Injuries in Male Athletes: A Prospective Cohort Study. Orthop J Sports Med. 2020 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32064292/
Hölmich et al. Effectiveness of active physical training as treatment for long-standing adductor-related groin pain in athletes: randomised trial. Lancet. 1999. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9989713/
Abbas Yousefzadeh et al. Effect of Holmich protocol exercise therapy on long-standing adductor- related groin pain in athletes: an objective evaluation. BJSM 2018. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30018787/
Ishøi L, Sorensen CN, Kaae NM, Jorgensen LB, Holmich P, Serner A. Large eccentric strength increase using the Copenhagen adduction exercise in football: a randomized controlled trial. Scand J Med Sci Sports. 2016 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26589483/
