تمارين القوة الانفجارية في حالات الرباط

في برتوكول سبيتار تم تعريف القدرة الانفجارية بانها القدرة على إنتاج قوة مركزية أو لامركزية بالنسبة للوقت (أي مقدار القوة التي يمكن إنتاجها في أقصر مدة ممكنة)

القوة الانفجارية عنصر أساسي في التطور والأداء الرياضي، وعيب شائع بعد إصابة الرباط الصليبي الأمامي وإعادة بنائه. يجب أن يعتمد التدرج في تمارين القفز والهبوط على القدرة على تنفيذ التمارين المختارة دون ألم وبتقنية مناسبة، مع مراعاة القيود المبكرة على تحمل الوزن

متى يبدأ المصاب في تمارين القفز؟ يجب على الرياضيين الحصول على الحق في بدء تدريب القدرة الانفجارية وقوة رد الفعل من خلال معايير موضوعية محددة. يساعد هذا الأطباء على اتخاذ قرارات بشأن جاهزية الرياضيين لبدء التدريب بدلاً من التخمين. وهي كالتالي:

معايير بدء تدريب القدرة الانفجارية

– العلامات السريرية: ركبة “هادئة” أي يكون الألم ٢/١٠ في المقياس البصري التناظري “Visual analogue scale” ويختصر ب VAS ويكون التورم في الحد الأدنى ويمكن استخدام اختبار الضربة “Stroke test” لقياسه وتكون النتيجة: ضئيل

– المدى الحركي للركبة: المد الكامل للركبة ” terminal knee extension” أو تمديد الركبة الطرفي الكامل

– قوة عضلة الفخذ الأمامية الرباعية “quadriceps” للركبة: أداء تمرين القرفصاء “squat” برجل واحدة الى زاوية ٩٠ على الأقل + الوصول الى نسبة ٢٠٠٪ من وزن الجسم في اختبار الايزوكينتك “isokinetic” (او استخدام الاختبارات البديلة لتحديد قوة العضلة الأمامية للفخذ في حال عدم وجود الجهاز وتكون النتيجة تساوي ما يماثل ٢ نيوتن لكل كيلو جرام) قبل أن يغادر الأرض في تمارين القوة المتفجرة

كيف نطور تمارين القفز في مرحلة إعادة التأهيل؟

عن طريق التطور التدريجي في التمرين واستخدام مسارات متعددة في أن واحد ، كمثال لتطوير التمرين في بروتوكول سبيتار لإعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي نسخة ٢٠٢٣-٢٠٢٤ تم ذكر الآتي

١- القدرة الانفجارية اللامركزية: عند السعي لتحسين القدرة اللامركزية، ركّز على كلٍ من التقنية والشدة وتحدي نطاقات أعمق من ثني الركبة، وهي عيوب شائعة تظهر في اختبار القفز وتغيير الاتجاه، مثال للتمارين التي تتحدى التقنية القفز للجنب او الدوران مع او بدون تشتيت ، مثال للتمارين ذات الشدة العالية: الهبوط الطويل الى القصير او الهبوط من القفز مع وزن

٢- القدرة الانفجارية المركزية: عند السعي لتحسين القوة الانفجارية المركزية في تمرين القفز ركز على التقنية والشده في قفزة السكوات برجلين او رجل واحدة ويمكن استخدام مبادئ التعلم الحركي وتركيز بؤرة الاهتمام بإشارة خارجية مثل: القفز ولمس السقف، وذلك من أجل تحسين تقنية المد الثلاثي “triple extension” على طول السلسلة الحركية. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن القفز ليس الطريقة الوحيدة لتطوير القدرة الانفجارية، حيث يمكن لجميع تمارين القوة تحسين القدرة الانفجارية طالما كانت هناك نية واضحة للانقباض أو الحركة بأسرع ما يمكن أثناء تنفيذ التمرين وبالتالي يمكن تطوير معدل القوة المركزة “rate of force development” فلهذا السبب يمكن البداية في تمرين القوة الانفجارية بالحد الذي يتحمله الجسم في المرحلة المبكرة من إعادة تأهيل الرباط الصليبي الأمامي للركبة دون الحاجة للقفز او مغادرة الأرض