ألم أسفل الظهر

آلام أسفل الظهر قد تحدث في أي عمر وسيعاني الجميع تقريبًا من آلام أسفل الظهر في مرحلة ما من حياتهم. قد يكون ألم أسفل الظهر اضطرابًا مزمنًا (يستمر لأكثر من ثلاثة أشهر) لدى عدد قليل من الأشخاص

ما هي أسباب آلام أسفل الظهر؟

في ٪۹۰ من حالات أسفل الظهر تكون غير محددة السبب، ولا يرجع ذلك إلى مرض كامن خطير أو محدد. في معظم الحالات يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر مجموعة من العوامل، وحتى أفضل عمليات المسح / الفحوصات (مثل الأشعة السينية أو التصوير بالرنين المغناطيسي) لا يمكنها تحديد سبب واضح لمعظم حالات سبب آلام أسفل الظهر المزمنة.

– إن ما يسمى بـ “النتائج غير الطبيعية في عمليات المسح / الفحوصات مثل انتفاخات الغضروف وتنكس الغضروف والتهاب المفاصل هي أمور شائعة وطبيعية لدى معظم الأشخاص الذين لا يعانون من الألم، خاصة مع تقدمهم في السن

متى تحتاج إلى مساعدة لعلاج آلام أسفل الظهر؟

معظم الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر لا يحتاجون إلى علاج و يتعافون من خلال تدخلات بسيطة

ما هي أنواع العلاجات التي تساعد في معالجة آلام أسفل الظهر؟

– تثقيف المريض حول كيفية التعامل مع آلام أسفل الظهر

– ممارسة التمارين الرياضية

– نصائح حول نمط الحياة بما في ذلك النصائح المتعلقة بالنشاط البدني والنوم والتقليل من التوتر

– مسكنات الألم البسيطة، مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (كورتيزون)

علاقة الحركة العامة والتمارين مع آلام أسفل الظهر

– العودة التدريجية للحركة: يعد البقاء نشيطا قدر الإمكان والعودة إلى جميع الأنشطة المعتادة تدريجيًا أمرًا مهمًا جدًا في تعافيك. ابدأ ببطء وقم بزيادة نشاطك مع نمو ثقتك بنفسك. الراحة الكاملة ولفترة طويلة ليست مفيدة ولكن العودة إلى الحركة والأنشطة المعتادة هي الأفضل يمكن أن تؤدي الراحة الطويلة وتجنب النشاط إلى زيادة آلام أسفل الظهر، وزيادة الإعاقة والتعافي البطيء والابتعاد عن العمل لفترة أطول

– زيادة صحة العمود الفقري: الاختلافات في المواقف هي جزء من الحياة الطبيعية يصبح الظهر أكثر صحة مع الحركة والنشاط البدني. العمود الفقري قوي وقادر على الحركة والتحميل بأمان. التحذيرات الشائعة لحماية العمود الفقري ليست ضرورية، ويمكن أن تؤدي إلى الخوف والحماية الزائدة. أيضا لا يوجد وضعية واحدة مثالية. إن اتخاذ مجموعة متنوعة من الأوضاع طوال اليوم أمر جيد للظهر. يجب أن تشعرك الأوضاع بالراحة والاسترخاء

– التمرين الأفضل: ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية هي العلاج الأكثر فائدة لآلام أسفل الظهر، لا يبدو أن أحد أنواع التمارين أفضل من أي نوع آخر، فالبقاء نشيطا وممارسته بانتظام هو الأهم. أفضل أنواع التمارين هي تلك التي تستمتع بها ممارسة التمارين الرياضية والمشي، والجري وركوب الدراجات، والسباحة، وتمارين التقوية يمكن أن تساعد جميعها في علاج آلام أسفل الظهر، ايضا ممارسة تمارين الثبات والتقوية لمنطقة الجذع ليست أفضل من التمارين الأخرى فممارسة تمارين الثبات والتقوية لمنطقة الجذع لا تقدم أي ميزة خاصة عن الأنواع الأخرى من التمارين

– الألم بعد التمرين: الشعور بالألم بعد التمرين لا يعني دائما حدوث ضرر لجسمك العضلات التي لا يتم استخدامها لفترة من الوقت تتألم بسرعة أكبر. عادة ما يعني الشعور بالتصلب والألم بعد التمرين أن جسمك لم يعتاد على النشاط بعد، ولكنه يتكيف معه. الجدير بالذكر أن المزيد من الألم لا يعني دائما المزيد من الضرر. يمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل مماثلة في العمود الفقري أن يشعروا بمستويات مختلفة جدًا من الألم.  أيضا يبدأ الكثير من الناس في التحرك ببطء وبحذر شديد. هذا يجعلك متوترًا ويضع المزيد من الضغط على عضلاتك. ممارسة الرياضة والتحرك بطريقة مريحة أفضل بكثير لجسمك

النهج البيولوجي النفسي الاجتماعي

يمكن أن يكون سبب آلام أسفل الظهر مجموعة من العوامل الجسدية والنفسية، وقد يساعد فهم هذه العوامل في تبني نمط حياة أكثر صحة. من الممكن أن ترتبط آلام أسفل الظهر المزمنة بالإحساس بالاكتئاب وعادات نمط الحياة السيئة وصعوبات المشاركة في العمل والأنشطة الاجتماعية. يعمل متخصصو الرعاية الصحية المختلفون بما في ذلك أخصائيو العلاج الطبيعي، معًا للمساعدة في هذه الجوانب المختلفة من آلام أسفل الظهر. ويمكنهم استخدام ما يعرف بالنهج البيولوجي النفسي الاجتماعي، وسوف ينظرون إلى هذه العوامل الثلاثة:

١– الجوانب البيولوجية الجوانب الجسدية لألم أسفل الظهر.

٢– الجانب النفسي: التأثير العاطفي والعقلي لألم أسفل الظهر، وكيفية تعاملك معه، ومستويات التوتر لديك، وكيف تشعر أو تتعامل مع آلامك على سبيل المثال خوفك من الشعور بالآلام والقلق الذي قد يزيد من الإصابة والشعور بالآلام

٣– الجانب الاجتماعي: يمكن أن يشمل ذلك حياتك العائلية، ونوع الدعم الذي لديك، والأشياء التى يمكنك الوصول إليها

مجهودات ذات صلة بالموضوع

حساب سباينيشن في الانستغرام قدم معلومات مثرية باللغة العربية حول العمود الفقري

https://www.instagram.com/spinenation

مصادر التدوينة

منشورات جمعية World Physiotherapy بمناسبة اليوم العالمي للعلاج الطبيعي لعام ٢٠٢٤ يمكن الاطلاع عليها للحصول على المزيد من المعلومات والمصادر المختلفة للتدوينة

https://world.physio/ar/toolkit/world-pt-day-2024-information-sheets-arabic